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男士练肌肉方法有什么

日期:2019-1-31(原创文章,禁止转载)

对男性朋友来说,好的身材并不是多么的骨干,只有拥有强健的身躯,才能看起来更加的健壮,并富有男性魅力,那么男士练肌郑州军海癫痫医院是正规肉方法有什么?锻炼肌肉不是一朝一夕的事情,这一点还是需要做好心理准备的,同时也需要根据肌肉的具体部位,选择相应的运动方式,效果会更明显一些。

1、俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12淄博专业癫痫医院个之后没有力气),动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。

2、双臂屈伸:在家可用两个椅子代替。

3、平卧哑铃推举,动作如图。重量看自己的情况,一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部癫痫病治疗得好吗。结合平板推举,每个动作3组。

4、飞鸟,上斜和下斜的,平板也可以。

5、引体向上,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动,但只要坚持女性癫痫病能治好吗,自身的力量增加以后就能做到了。

6、单手侧压颈屈伸:起始姿势,一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程:按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。

7、利用单杠做头后部的引体向上,每天做4组,每组5-8个,慢慢加多!如果没有单杠,最简单的方法就是在家里,拿一个毛巾,双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠),这个动作看似简单,但是做多了,也有效果!

上文中对男士练肌肉方法有什么给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。锻炼肌肉确实是比较困难的,但是只要能够将运动当做一种习惯,每天坚持下去,就能看到成效了。而且练习肌肉的过程中,对各种营养和能量的补充也是不可少的。

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